A hidratação constante é uma das principais dicas Apesar do desconforto, sintomas percebidos em dias de altas temperaturas são mecanismos de compensação do organismo para tentar diminuir a temperatura do corpo. A visão pode ficar um pouco turva, a capacidade de resposta do corpo mais lenta, a produtividade menor, a vontade de realizar atividades físicas praticamente desaparece e a sensação de moleza prevalece. Apesar de causarem desconforto, todos esses sintomas são mecanismos de compensação do organismo para tentar diminuir a temperatura do corpo durante as ondas de calor. Para amenizar os efeitos dos dias quentes, a frequência cardíaca aumenta, o sistema circulatório intensifica suas atividades e dilata os vasos sanguíneos. A movimentação do sangue, por sua vez, baixa a temperatura da pele e carrega oxigênio para as células do corpo, que tendem a produzir ainda mais energia. Esse trabalho tem como objetivo refrigerar o corpo através do suor. Em meio a essas etapas, o processo de vasodilatação pode causar instabilidade postural, ou seja, a famosa sensação de cansaço, explica Fernando Gerchman, professor da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e endocrinologista do Hospital Moinhos de Vento. – Toda essa atividade interna aumenta o esforço metabólico e provoca essa sonolência. Há pessoas mais suscetíveis a estes sintomas. Crianças, adolescentes e idosos sentem isso com maior afinco. As mulheres, jovens e magras também. Essa sensação ocorre porque é como se o corpo estivesse aprendendo a lidar e controlar os efeitos do calor e ele demora a ativar o sistema de compensação térmica – pontua. Para amenizar esses efeitos, Gerchman indica o consumo de água e demais líquidos frios e gelados, como sucos e isotônicos, de maneira constante ao longo do dia, banhos refrescantes e a ingestão de alimentos leves e adequados para a estação, como verduras, legumes e frutas. Isso porque sua digestão não é tão pesada e exigirá menos energia e esforço do corpo para ser consumida, ou seja, não causará o indesejado efeito de leseira. Além disso, ele destaca a importância de outros dois cuidados: – Evitar ficar exposto a altas temperaturas é crucial também. Ficar atento ao consumo de álcool também é importante, porque ele diminui a produção do hormônio antidiurético, que é responsável por regular a perda de água do organismo e isso faz com que a gente elimine mais água.   Créditos: matéria publicada originalmente no ClicRBS.