A escolha por um estilo de vida mais saudável é recorrente quando se fala em prevenção de doenças. Manter uma rotina de exercícios e uma alimentação adequada pode prevenir diversas enfermidades, como ansiedade, depressão, diabetes e hipertensão. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), o sedentarismo é um dos principais fatores para o desenvolvimento de doenças cardíacas (angina e infarto) e do sistema circulatório. Mas pequenas ações adotadas no dia a dia podem fazer a diferença, como incluir caminhadas de 30 minutos em sua rotina.

É importante lembrar que uma correta prática de exercícios físicos regulares começa no consultório médico.

É importante lembrar que uma correta prática de exercícios físicos regulares começa no consultório médico. Antes de chegar à academia, às quadras de esporte ou pista de corrida é essencial que se faça uma avaliação clínica geral para, aí sim, começar uma atividade física. Somente um médico poderá orientar e resguardar a saúde do atleta, indicando, por exemplo, seus limites físicos. Realizar exercício físico, além de melhorar o estado muscular e cardiorrespiratório, reduz o risco doenças vasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, além de inúmeros outros benefícios. A prática é fundamental para o equilíbrio energético e do controle de peso. O período de verão propicia as atividades ao ar livre, como caminhar e andar de bicicleta e traz muitos benefícios para a saúde. Mesmo uma atividade física leve, de baixa intensidade, mas regular, proporciona redução de mortalidade e risco de doenças. Aliada à prática de exercícios, mantenha uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras; ingira bastante água e evite o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas. Levantamento feito em 2018 pelo Ministério da Saúde, através da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), mostrou que o número de obesos no Brasil aumentou 67,8% entre 2006 e 2018, saindo de 11,8% para 19,8%. Além disso, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Um aumento de 30,8% quando comparado com percentual de 42,6% no ano de 2006.  

Dicas para melhorar seu condicionamento físico

• Utilize as escadas para subir até 3 andares ou descer 4; • Evite o automóvel para percursos inferiores a 2 km; • Faça caminhadas de pelo menos 10 minutos em ritmo acelerado por 3 a 7 vezes por semana; • Escolha algum esporte para ser praticado de 3 a 6 vezes por semana;

Fonte: Dra. Carisi Anne Polanczyk (CRM 19229) chefe do Serviço de Cardiologia, Cirurgia Vascular e Cardíaca do Hospital Moinhos de Vento