O Dia Mundial da Voz, 16.04, faz uma alerta para a importância da higiene vocal. A voz é uma característica humana que, além de permitir a comunicação, faz parte da identidade e é através dela que muitos expressam a personalidade e os sentimentos. Para falar sobre a saúde da voz, dar dicas e orientar sobre alguns cuidados, convidamos a fonoaudióloga do Hospital Moinhos de Vento, Camila Ceron.

Como cuidar da saúde vocal

Existem alguns sintomas que podem servir de alerta para a necessidade de buscar um atendimento médico, especialmente se eles persistirem por muito tempo. São eles:

• irritação na garganta;
• rouquidão;
• cansaço ao falar;
• pigarro ou tosse;
• voz fraca;
• perda da voz;
• dor ao falar;
• sensação de corpo estranho (“caroço na garganta”);
• tensão na musculatura cervical;
• dificuldade para respirar (dispneia);
• dificuldade para engolir (disfagia).

  Para evitar lesões e problemas na voz, alguns cuidados são indicados. Desta forma, certos hábitos e costumes precisam ser readequados e, alguns deles, até evitados por completo. Entre os principais inimigos da voz estão:

• Pigarro e tosse

Quando o pigarro e a tosse tornam-se um hábito, podem causar alterações nas cordas vocais devido ao atrito constante. Inibir o movimento voluntário de pigarrear é um jeito, procurando inspirar e deglutir um gole de água ou a própria saliva. Pigarro e tosse podem ser sintomas de refluxo gastro-esofágico, neste caso recomenda-se consulta com especialista.

• Cigarro

A fumaça agride todo o sistema respiratório, em especial as pregas vocais, causando pigarro, tosse, irritação e edema (inchaço), aumento de secreção e infecções. Mesmo que você não fume, mas é um fumante passivo, poderá ter prejuízos vocais pela fumaça. Além disso, com o passar dos anos, a fumaça vai deixando a voz mais grave e sem potência e, por fim, acaba-se forçando a musculatura para falar.

• Bebidas alcoólicas

O álcool tem efeito anestésico sobre as pregas vocais, provocando sensação de relaxamento que exige um aumento de esforço ao falar e isso leva ao abuso vocal.

• Café em excesso

O teor de cafeína e a temperatura elevada do café desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no estômago, causando refluxo e ardência na hora de falar.

• Sussurrar e gritar

Tanto o sussurrar (falar em um tom mais baixo) ou gritar fazem com que seja realizado um esforço maior para falar, causando uma tensão no trato vocal que pode gerar algumas complicações, como o calo nas cordas.

• Ar condicionado

O ar condicionado no uso contínuo reduz a umidade do ar, ressecando o trato vocal e, como consequência, a produção da voz será com esforço e tensão. Portanto, tenha o hábito de ingerir água constantemente.

• Uso de pastilhas e sprays

O uso de pastilhas e “sprays” deve sempre ser indicado por um médico otorrinolaringologista, pois tem efeito anestésico temporário e leva ao abuso vocal, devido ao mascaramento da dor, consequentemente levará à perda da sensibilidade em regiões laríngeas.

Hábitos saudáveis

Existem alimentos e atividades que fazem bem e são indicados diariamente. Eles não apenas proporcionam benefícios para a voz como também para todo o restante do corpo. Confira:

• Maçã

Esta fruta possui propriedades adstringentes que ajudam na limpeza da boca e faringe, melhorando a ressonância da voz (projeção da voz). Através do movimento de mastigar, ela também deixa a musculatura responsável pela articulação das palavras mais solta.

• Água

A água hidrata o organismo inclusive as pregas vocais, fazendo com que vibrem de forma mais solta, o que diminui o esforço. É indicada a ingestão de uma média de dois litros de água por dia.

• Bocejar

Ao acordar, aproveite para bocejar e espreguiçar. Isso ajuda a aliviar a região do pescoço e dos ombros fazendo diminuir a tensão cervical na hora que vamos falar.

• Respirar adequadamente

A respiração deve ser realizada pelo nariz, pois quando respiramos pela boca ocorre um ressecamento no trato vocal e, como consequência, acabamos fazendo mais tensão ao falar e respirar.

• Postura adequada

Devemos manter a coluna ereta, o diafragma livre e o pescoço bem posicionado (90°). Uma postura inadequada de cabeça, pescoço e tronco leva a uma tensão desequilibrada da laringe, consequentemente das pregas vocais e diminuição do movimento do diafragma.

• Consumir alimentos saudáveis

Alimentos muito pesados podem causar azia e má digestão. Antes de usar a voz, evite alimentos derivados do leite (chocolate, iogurte e entre outros), pois eles aumentam a secreção na garganta, produzindo pigarro. Caso sinta alguma alteração vocal procure um fonoaudiólogo. Para agendamento de consultas no Hospital Moinhos de Vento, entre em contato pelo telefone: (51) 3314 3434 ou (51) 3537.8000.

Fonte: Camila Ceron e Denise Fontoura, fonoaudiólogas do Hospital Moinhos de Vento.