A privação do sono pode causar diabetes do tipo 2, hipertensão, distúrbios respiratórios e obesidade. Quem dorme menos de seis horas por dia ou sofre de distúrbios de sono também está mais propenso a desenvolver alguma doença cardíaca. A situação também pode influenciar no aumento de peso. Ao manter uma rotina de sono escassa, o hormônio Leptina, responsável por enviar a mensagem de saciedade para o cérebro, diminui, ao passo que os níveis de Grelina, um estimulante de apetite, se elevam. Outro fator vinculado à falta de sono diz respeito ao metabolismo, que é reduzido quando o ritmo circadiano e o sono são interrompidos. Uma das alternativas para combater seu impacto é o aumento de exercícios ou uma redução na ingestão calórica, tendo em vista que a não mudança na rotina pode representar 4,5 quilos a mais em um ano.  

Dicas para evitar as noites mal dormidas:

– O ideal para evitar grandes mudanças no organismo é ter uma noite de sono tranquila e, se possível, dormir entre sete e oito horas por noite; – Para manter uma rotina saudável, procure estabelecer uma regularidade no horário de dormir e acordar; – Se você apresenta dificuldade para adormecer, estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir, que pode contar com um banho quente, meditar e diminuir a intensidade da luz no ambiente; – Evite cochilos longos durante o dia e a ingestão de álcool e cafeína pelo menos seis horas antes do horário de dormir; – Faça exercícios físicos regulares e adote uma alimentação saudável rica em triptofano, como banana, abacate, ovo e amêndoas.

Validação: Dr. Fernando Gerchman (CRM 22773), endocrinologista do Hospital Moinhos de Vento.