Em condições normais, nosso organismo funciona num ritmo circadiano de aproximadamente 24 horas, influenciado pela luz e pela temperatura. A mudança do horário pode sim afetar o nosso organismo e este fenômeno é conhecido como desordem temporal interna. Os ritmos do nosso organismo estão normalmente sincronizados pelo chamado relógio biológico. Sintomas como sono em excesso ou dificuldades para dormir, queda na produtividade, alterações de humor e também de hábitos alimentares podem acontecer neste período de adaptação ao novo horário. A desordem varia de pessoa para pessoa, e conforme a faixa etária podendo durar dias ou até semanas. Nessa fase de fim do horário de verão os vespertinos sofrem mais que os indivíduos matutinos.  

Para reduzir os efeitos da mudança de horário, é recomendado:

– Evite fazer exercícios três horas antes de dormir; – Mantenha horários regulares para deitar e levantar procurando atividades calmas e leves uma hora antes da hora habitual de deitar; – Dê preferência a refeições mais leves e cedo à noite; – Evite alimentos e bebidas estimulantes durante a noite, como refrigerantes com cafeína.  

Fonte: Dr. Geraldo Rizzo (CRM 7873), coordenador do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Moinhos de Vento.