A desidratação é um dos efeitos mais comuns do calor intenso, devido à dificuldade do corpo em regular a temperatura e à maior perda de líquidos pela sudorese

As ondas de calor têm se tornado cada vez mais frequentes e representam um risco significativo à saúde da população. Os impactos podem variar de desconfortos leves a condições graves e potencialmente fatais, exigindo atenção redobrada, especialmente de idosos e crianças, que são mais vulneráveis a variações extremas de temperatura, como calor e frio. –

A desidratação é um dos efeitos mais comuns do calor intenso, sobretudo em regiões de clima úmido. “No calor úmido, o corpo tem mais dificuldade de reduzir a temperatura corporal, o que aumenta a perda de líquidos por meio da sudorese”, explica a nefrologista do Hospital Moinhos de Vento, Gisele Lobato.

A falta de reposição adequada de água pode provocar sintomas como tontura, mal-estar, fadiga, náusea, cansaço e até comprometimento cognitivo. “Grande parte do nosso sangue é composta por água. Quando a ingestão de líquidos é insuficiente, o sangue fica mais concentrado e menos disponível para as funções fisiológicas”, alerta a médica. 

Outro risco associado às altas temperaturas é a insolação e o golpe de calor, condição considerada uma emergência médica. Esse quadro ocorre quando o organismo perde a capacidade de regular a temperatura interna, podendo causar confusão mental, convulsões e perda de consciência.

As ondas de calor também podem agravar doenças crônicas, especialmente problemas cardíacos e respiratórios. O esforço adicional do organismo para manter o equilíbrio térmico sobrecarrega o coração e os pulmões. Além disso, o calor intenso pode afetar a saúde mental, intensificando quadros de ansiedade e depressão, além de estar associado ao aumento de comportamentos agressivos.

Segundo Lobato, durante períodos de temperaturas elevadas, o corpo ativa mecanismos naturais para tentar se resfriar, como a dilatação dos vasos sanguíneos e a sudorese. “Esse processo pode levar à queda da pressão arterial, causando sensação de fraqueza e tontura, enquanto a transpiração excessiva contribui para a desidratação. Por isso, é tão importante a ingestão adequada de líquidos”.

Como se proteger do calor extremo

Alguns cuidados pessoais são essenciais para reduzir os riscos, como:

• Evitar exposição ao sol nos períodos mais quentes do dia, especialmente para a prática de atividades físicas.
• Usar roupas leves, de cores claras e tecidos que facilitem a transpiração. 
• Manter hidratação constante, bebendo água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
• Evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína, que podem aumentar a desidratação.
• Manter uma alimentação equilibrada, dando preferência a refeições leves, frutas e saladas, sempre acompanhadas de líquidos. 
• Evitar o consumo de refeições pesadas, pois exigem mais energia do organismo para digestão.

Caso os sintomas de mal-estar persistam, a orientação é procurar um serviço de saúde para avaliação médica. “Reconhecer os sinais precocemente e adotar medidas simples pode evitar complicações graves”, reforça a nefrologista.